韓国アイドル20人のダイエット方法!食事や運動の秘訣を公開【K-POP女子】

はじめに

目次

K-POP女性アイドルといえば、スタイルのいいアイドルたちが沢山いますよね。


K-POPファンの方なら1度はあんなスタイルになりたい…などとアイドルに憧れたことがあるのではないでしょうか?

 

今回は韓国アイドル20人のダイエット方法についてまとめてみました。彼女達がスタイル維持をしている食事法や運動の秘訣を紹介していきます。

 

韓国アイドルのダイエット方法1:AOA ソリョンのダイエット方法

 

出典:https://www.dispatch.co.kr

 

FNC Entertainment所属のガールズグループ、AOAのセンターを務めているのが、ソリョン!

 

ソリョンといえば、雑誌や広告、CMのモデルなどを務めたり、女優としても活動しているビジュアルに長けたメンバーですよね…!

 

スタイル抜群なソリョンですが、一時期はぽっちゃりしていたことも…!


その時ももちろん可愛かったのですが、ダイエットに成功してより綺麗になったソリョン。

 

そんなソリョンのダイエット方法はというと…

 

 

①1日1食ダイエット

 

〈メニュー〉

鶏胸肉少し
卵焼き1つ
サツマイモ1.5個(輪切りにしたときの個数だと思われます)
ナッツ類少し
ギリシャヨーグルト

 

食事制限とはいえ意外と食べているとは思いますが、1日1食ってお腹空く…と思った方も多いのではないでしょうか。


そのため、短期間で痩せたい!という方には向いているかと思いますが、長期的に維持したいという方にはあまりオススメはできません。

 

鶏胸肉と卵焼き、ギリシャヨーグルトでしっかりとたんぱく質を摂取して、サツマイモで炭水化物を摂って…


アイドルはダンスなど体を動かすことも多いので、エネルギーとなるものもしっかり摂っている食事内容でした!

 

 

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法2:EXID ハニのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

 

セクシーなダンスで人気となった、EXIDの顔といえば、ハニ。


細すぎない綺麗なスタイルは、あんな風になりたい…!と思っている方も多いことでしょう…!


そんなハニも一時期はぽっちゃりしていた事が(十分細かったですが)。

 

そんなハニが実践したダイエット方法は…

 

 

①食事制限

 

ハニはダイエットの最中は極力食事量を減らすようにしていたようです。

 

キンパ(韓国の海苔巻き)1本で1日をしのいだこともあるそうですが、これは流石にきつかったそうです。


ハニ自身がこの方法は良くないです、と話していました。また、ハニが食べていたものが他のアイドルは実践していないもので、少し変わっています!

 

ハニが食べていたのが、“鴨肉”です。

 

実は鴨肉はダイエットにもってこい。


さらには女性には嬉しい効果が。

 

まず、鴨肉はタンパク質をしっかり取ることができます。タンパク質は筋肉の元であり、他にも肌や爪、髪の毛などの構成要素。積極的にとりたい栄養素なんです!


また、他のお肉に比べると比較的低カロリーなのも嬉しい!


食べ過ぎはもちろん良くないですが、ダイエット中にもお肉が食べれるという満足感を得ることができますね!


また、鴨肉はビタミンB1とビタミンB2が豊富。このビタミンB1とビタミンB2は糖質や脂質の代謝を促してくれるという嬉しい効果が!

 

糖質や脂質のとりすぎは脂肪となりやすいので嬉しいですよね!

 

また、鴨肉には鉄分が多く含まれているので、貧血などの予防にもなります。

 

そのため、積極的にとりたい食材です。

 

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法3:AFTERSCHOOL ナナのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

 

世界で最も美しい顔に2年連続1位に選ばれたほどの美しさを持ったモデルドルといえば、AFTERSCHOOLのナナ。

 

高身長に細身ですらっとしたスタイルは女子の憧れの的。

 

そんなナナのダイエット方法、スタイル維持の方法は…

 

 

①食事管理

 

ナナが食事面で気をつけていたことは減塩食にすること。


塩分は体のむくみにもつながりますので、意識したいところです。

 


②水を飲む

 

ナナは1日最低でも2リットルの水を飲むようにしていたようです。

 

水をよく飲むようにすることで、満腹感があるので食事の量を抑えられる上に、代謝をよくしたりする効果も。

 


③普段の生活での意識

 

モデルドルだからこそ、普段から意識していることが。

 

それは、普段からお腹を引っ込めて歩くこと。


背筋を伸ばして姿勢良く生活すること。


どんなにしんどくてもモデル歩きをすること(上半身をしっかりと立ててつま先を地面につけて真っ直ぐ歩く)。

 

お腹に力を入れたり、姿勢を良くするだけでも腹筋や背筋(インナーマッスル)が鍛えられていますので、引き締め効果もあります。


モデル歩きは難しいかもしれませんが、まずはお腹に力を入れて過ごすこと、姿勢を良くすることから始めてみたいですね!

 


④運動

 

ナナは様々な運動に挑戦していました。

 

ヨガ、フライングヨガ、ストレッチ、腹筋、ダンベルトレーニング、ダンス。

 

ヨガや腹筋、ダンベルトレーニング(ペットボトルなどでも代用できますね!)は、お家でも簡単にできるものも多いです。

 

できることからチャレンジしてみると良さそうですね。

 

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法4:gugudan ミナのダイエット方法

 

出典:http://m.liveen.co.kr

 

PRODUCE101に出演し、ぽっちゃりしていて可愛らしいキャラクターが人気だったミナ。


そんなミナはgugudan でのカムバックに合わせてダイエットを成功させ、話題になりました…!

 

そんなミナのダイエット方法とは…?

 

 

①カロリーの管理

 

ミナが行ったのは、カロリーの管理。


とは言っても何キロカロリーまでなどの制限を明確にしていたわけではないようです。

 

朝は沢山食べる、昼は軽めに、夜は少なく質素にを徹底していたそう。

ちなみにPRODUCE101の時にぽっちゃりした練習生が食べていたメニュー(ミナも食べていた)を参考にすると…

 

サツマイモ、鶏ささみ、トマト、ブロッコリー、パプリカでした。

 

タッパーを2つに分けて入っていたため、そこまで少ないという感じではなかったので、挑戦しやすそうですね!

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法5:元Miss A スジのダイエット方法

 

出典:http://devilsoul.tistory.com

 

 

JYP Entertainmentに所属していたMiss Aの元メンバー(グループ自体が解散)であり、現在はソロとして、女優として活動しているスジ。
国民の初恋と言われるほどの可愛らしさが人気のスジですが、そんなスジもデビュー前には結構ぽっちゃりしていたのは知っている方も多いはず。


特に『ドリームハイ』に出ていた頃がそうでしたね。

 

そんなスジも身長も高いため、綺麗に痩せたことで今ではすらっとしたスタイルが羨ましい、抜群のスタイルの持ち主となりました!

 

そんなスジのダイエット方法は…

 

 

①高タンパク低炭水化物の食事制限

 

スジはまず食事制限から行ったようです。


ただ、キツすぎる!というものではなく、無理なく続けられそうだったため、マネできそう…!

 

そんなスジの食事制限方法は…

 

高たんぱく質を意識し、低炭水化物にすること。

 

3食のメニューでいうと、

 

朝:サツマイモ1個と鶏胸肉と牛乳

昼:玄米ご飯と野菜サラダ

夜:サツマイモ2個

 

サツマイモと玄米ご飯が炭水化物、鶏胸肉と牛乳がたんぱく質ですね。
他にもたんぱく質は肉、魚、大豆製品、乳製品、卵などがあり、選択肢は広いです…!

 

たんぱく質は筋肉や髪の毛、爪、肌のもとなので、積極的にとっていきたい食材です。


筋肉をしっかりつければ、リバウンドしにくい身体になることができるので、合わせて運動もすると良さそうです!


また、美容にも良いので、たんぱく質は積極的に摂りたいものです。

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法6:ソロシンガー IUのダイエット方法

1 / 4

HARYUトップページに戻る

記事に関連するタグ

関連する記事

記事へのコメント

前後の記事

検索

人気のキーワードから探す