韓国アイドル20人のダイエット方法!食事や運動の秘訣を公開【K-POP女子】

K-POP女性アイドルといえば、スタイルのいいアイドルたちが沢山いますよね。


K-POPファンの方なら1度はあんなスタイルになりたい…などとアイドルに憧れたことがあるのではないでしょうか?

 

今回は韓国アイドル20人のダイエット方法についてまとめてみました。彼女達がスタイル維持をしている食事法や運動の秘訣を紹介していきます。

 

この記事の目次

韓国アイドルのダイエット方法1:AOA ソリョンのダイエット方法

 

出典:https://www.dispatch.co.kr

 

FNC Entertainment所属のガールズグループ、AOAのセンターを務めているのが、ソリョン!

 

ソリョンといえば、雑誌や広告、CMのモデルなどを務めたり、女優としても活動しているビジュアルに長けたメンバーですよね…!

 

スタイル抜群なソリョンですが、一時期はぽっちゃりしていたことも…!


その時ももちろん可愛かったのですが、ダイエットに成功してより綺麗になったソリョン。

 

そんなソリョンのダイエット方法はというと…

 

 

①1日1食ダイエット

 

〈メニュー〉

鶏胸肉少し
卵焼き1つ
サツマイモ1.5個(輪切りにしたときの個数だと思われます)
ナッツ類少し
ギリシャヨーグルト

 

食事制限とはいえ意外と食べているとは思いますが、1日1食ってお腹空く…と思った方も多いのではないでしょうか。


そのため、短期間で痩せたい!という方には向いているかと思いますが、長期的に維持したいという方にはあまりオススメはできません。

 

鶏胸肉と卵焼き、ギリシャヨーグルトでしっかりとたんぱく質を摂取して、サツマイモで炭水化物を摂って…


アイドルはダンスなど体を動かすことも多いので、エネルギーとなるものもしっかり摂っている食事内容でした!

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法2:EXID ハニのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

 

セクシーなダンスで人気となった、EXIDの顔といえば、ハニ。


細すぎない綺麗なスタイルは、あんな風になりたい…!と思っている方も多いことでしょう…!


そんなハニも一時期はぽっちゃりしていた事が(十分細かったですが)。

 

そんなハニが実践したダイエット方法は…

 

 

①食事制限

 

ハニはダイエットの最中は極力食事量を減らすようにしていたようです。

 

キンパ(韓国の海苔巻き)1本で1日をしのいだこともあるそうですが、これは流石にきつかったそうです。


ハニ自身がこの方法は良くないです、と話していました。また、ハニが食べていたものが他のアイドルは実践していないもので、少し変わっています!

 

ハニが食べていたのが、“鴨肉”です。

 

実は鴨肉はダイエットにもってこい。


さらには女性には嬉しい効果が。

 

まず、鴨肉はタンパク質をしっかり取ることができます。タンパク質は筋肉の元であり、他にも肌や爪、髪の毛などの構成要素。積極的にとりたい栄養素なんです!


また、他のお肉に比べると比較的低カロリーなのも嬉しい!


食べ過ぎはもちろん良くないですが、ダイエット中にもお肉が食べれるという満足感を得ることができますね!


また、鴨肉はビタミンB1とビタミンB2が豊富。このビタミンB1とビタミンB2は糖質や脂質の代謝を促してくれるという嬉しい効果が!

 

糖質や脂質のとりすぎは脂肪となりやすいので嬉しいですよね!

 

また、鴨肉には鉄分が多く含まれているので、貧血などの予防にもなります。

 

そのため、積極的にとりたい食材です。

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法3:AFTERSCHOOL ナナのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

 

世界で最も美しい顔に2年連続1位に選ばれたほどの美しさを持ったモデルドルといえば、AFTERSCHOOLのナナ。

 

高身長に細身ですらっとしたスタイルは女子の憧れの的。

 

そんなナナのダイエット方法、スタイル維持の方法は…

 

 

①食事管理

 

ナナが食事面で気をつけていたことは減塩食にすること。


塩分は体のむくみにもつながりますので、意識したいところです。

 


②水を飲む

 

ナナは1日最低でも2リットルの水を飲むようにしていたようです。

 

水をよく飲むようにすることで、満腹感があるので食事の量を抑えられる上に、代謝をよくしたりする効果も。

 


③普段の生活での意識

 

モデルドルだからこそ、普段から意識していることが。

 

それは、普段からお腹を引っ込めて歩くこと。


背筋を伸ばして姿勢良く生活すること。


どんなにしんどくてもモデル歩きをすること(上半身をしっかりと立ててつま先を地面につけて真っ直ぐ歩く)。

 

お腹に力を入れたり、姿勢を良くするだけでも腹筋や背筋(インナーマッスル)が鍛えられていますので、引き締め効果もあります。


モデル歩きは難しいかもしれませんが、まずはお腹に力を入れて過ごすこと、姿勢を良くすることから始めてみたいですね!

 


④運動

 

ナナは様々な運動に挑戦していました。

 

ヨガ、フライングヨガ、ストレッチ、腹筋、ダンベルトレーニング、ダンス。

 

ヨガや腹筋、ダンベルトレーニング(ペットボトルなどでも代用できますね!)は、お家でも簡単にできるものも多いです。

 

できることからチャレンジしてみると良さそうですね。

 

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法4:gugudan ミナのダイエット方法

 

出典:http://m.liveen.co.kr

 

PRODUCE101に出演し、ぽっちゃりしていて可愛らしいキャラクターが人気だったミナ。


そんなミナはgugudan でのカムバックに合わせてダイエットを成功させ、話題になりました…!

 

そんなミナのダイエット方法とは…?

 

 

①カロリーの管理

 

ミナが行ったのは、カロリーの管理。


とは言っても何キロカロリーまでなどの制限を明確にしていたわけではないようです。

 

朝は沢山食べる、昼は軽めに、夜は少なく質素にを徹底していたそう。

ちなみにPRODUCE101の時にぽっちゃりした練習生が食べていたメニュー(ミナも食べていた)を参考にすると…

 

サツマイモ、鶏ささみ、トマト、ブロッコリー、パプリカでした。

 

タッパーを2つに分けて入っていたため、そこまで少ないという感じではなかったので、挑戦しやすそうですね!

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法5:元Miss A スジのダイエット方法

 

出典:http://devilsoul.tistory.com

 

 

JYP Entertainmentに所属していたMiss Aの元メンバー(グループ自体が解散)であり、現在はソロとして、女優として活動しているスジ。
国民の初恋と言われるほどの可愛らしさが人気のスジですが、そんなスジもデビュー前には結構ぽっちゃりしていたのは知っている方も多いはず。


特に『ドリームハイ』に出ていた頃がそうでしたね。

 

そんなスジも身長も高いため、綺麗に痩せたことで今ではすらっとしたスタイルが羨ましい、抜群のスタイルの持ち主となりました!

 

そんなスジのダイエット方法は…

 

 

①高タンパク低炭水化物の食事制限

 

スジはまず食事制限から行ったようです。


ただ、キツすぎる!というものではなく、無理なく続けられそうだったため、マネできそう…!

 

そんなスジの食事制限方法は…

 

高たんぱく質を意識し、低炭水化物にすること。

 

3食のメニューでいうと、

 

朝:サツマイモ1個と鶏胸肉と牛乳

昼:玄米ご飯と野菜サラダ

夜:サツマイモ2個

 

サツマイモと玄米ご飯が炭水化物、鶏胸肉と牛乳がたんぱく質ですね。
他にもたんぱく質は肉、魚、大豆製品、乳製品、卵などがあり、選択肢は広いです…!

 

たんぱく質は筋肉や髪の毛、爪、肌のもとなので、積極的にとっていきたい食材です。


筋肉をしっかりつければ、リバウンドしにくい身体になることができるので、合わせて運動もすると良さそうです!


また、美容にも良いので、たんぱく質は積極的に摂りたいものです。

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法6:ソロシンガー IUのダイエット方法

 

出典:https://news.v.daum.net/

 

綺麗な歌声と歌唱力、感性豊かなボーカルが人気のソロシンガー、IU。

小柄で細身な可愛らしいIUですが、前は少しふっくらしていたIU。

 

そんなIUのダイエット方法も気になるところです…!

 

 

①1日3食の食事制限

 

朝:りんご1個

昼:サツマイモ2個

夜:豆乳

 

ここまで見てきてもサツマイモを食べるというアイドルがすごく多い印象です。

 

サツマイモは腹持ちがいいそうで、意外と満腹感がある食材なんだそうです!

 

IUのこのダイエット方法を見ると、食事量を制限する方に比重を置いているようです。

 

こちらも短期間のダイエットを考えている方には良い食事内容でしょう。

 

実際、IUはこれで−10kgのダイエットに成功しています!

 

しかしかなり厳しめの食事制限なので、食べられないストレスがある上に、体を動かすためのエネルギーが足りないので、長期的にじっくり落としていきたい!という方にはお勧めできません。

 

体を壊してしまう可能性があるからです。

 


②運動

 

IUは筋トレをしっかり行っていたようです。

 

その中でもIUが欠かさず日課としていたものは、腕立て伏せ。


上半身が気になる方にオススメです。

 

胸の筋肉が鍛えられバストアップが期待できたり、胸の筋肉は身体の筋肉の中でも大きめな筋肉なので、代謝アップも期待できます。また、腕の筋肉にも効くので二の腕ヤセも期待できます…!

 

腕立て伏せも壁を使ったり、膝をついたり、バリエーションはあるので、キツそう!と感じるかもしれませんが、自分のできそうなところからスタートしたいですね…!

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法7:Nine Muses キョンリのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

スター帝国所属のNine Musesのキョンリ。


現在ソロとしても活躍中の、キョンリといえば、その美しいルックスと出るところは出て、引っ込むところは引っ込んだメリハリボディが魅力的!


広告や雑誌モデルとしても活動しているキョンリのダイエット方法は…?

 

 

①なわとび

 

キョンリはもともと太りやすい体質。


そこで、色々試して1番効果があったのがなわとびだったそう。

 

なわとびといえば、ボクシングの選手が減量のために行なったりするほど、結構ハードな運動。


ジャンプしながら腕も足も動かす全身運動であり、有酸素運動にもなるので、効果バツグン!


それでいて手軽にできるので、すぐにでも真似できそうですね!

 


②チョコレートダイエット

 

チョコレートの原料、カカオにはポリフェノールが含まれており、そのカカオポリフェノールは糖の吸収と消化を穏やかにする働きがあったり、他にも食欲を抑える働きがあるんだそう。

 

カカオ70%以上のチョコレート食前に少量食べることによって、食欲を抑制してくれる効果も。


また、食事の満足感が早く得られるとのこと。

 

ただ、取りすぎはよくないの1日約50gを目安に食べるのがオススメです。

 

また、チョコレートに含まれるポリフェノールは美容にもいいので、ぜひ取り入れたいですね!

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法8:元AFTERSCHOOL ユイのダイエット方法

 

出典:http://www.wowkorea.jp

 


PREDIS Entertainmentに所属する、170cm以上のメンバーたちが揃った、スタイル抜群のアイドルAFTERSCHOOL。


そんなAFTERSCHOOLの元メンバーであり、現在は女優業を中心に活動しているユイ。


今でこそスレンダーなユイですが、前は少しぽっちゃりだったことも…

そんなユイのダイエット方法は…

 

アクティブなものでした…!

 

 

①運動をする

 

運動といっても様々なものがありますが、ユイは特技でもある水泳の他に登山やウォーキングなど有酸素運動を中心とした運動をしていたようです。

 


②食事制限と水を飲むことを習慣に

 

ユイは炭水化物の摂取を抑える食事制限をしたそうです。


炭水化物といえば、主に主食ですよね。


白飯、麺類、イモ類など…


そういったものを全く食べないわけではなく、抑えるという方法で、食べられないというストレスを少なくしてダイエットをしていたようです。

 

また、水分をしっかりと摂流ことを心がけていたようです。


運動と合わせて水分をしっかりと取ることで、代謝を良くし、身体の中の老廃物をしっかり流すようにしていたようですね。

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法9:元SISTAR ソユのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

STARASHIP Entertainment所属の元SISTARのリードボーカル、ソユ。

 

SISTARといえば健康的なスタイルがかっこいい、セクシーなグループでした…!


そんな元SISTARのソユのダイエット方法は参考になるところが沢山!ということで、ご紹介していきたいと思います…!

 

 

①運動

 

ソユのダイエットの基本は、運動。


ただ細いだけじゃカッコよくない!というのがソユのモットーなため、出ているところは出て、引っ込むところは引っ込んでいるというスタイルにこだわっています。

 

そのため、運動は必須。

 

ソユが行なっていたのは、筋トレ、ヨガ、ランニング(ウォーキング)、ダンス。

 

この運動はなんでもいいと話していました。自分に合うものを見つけること、続けられそうなものを見つけるのがいいと話しています。

 


②体重計には乗らない

 

ソユは数字にはこだわらないという、今回ご紹介する中では珍しい考えでダイエットをしていました。

 

体重計に乗らない理由は、沢山運動して、頑張って食事制限をしても減らなかった時のショックが大きいから。

 

Before写真を全身鏡で撮って、その写真と今の状態を比べる、見た目にこだわる方法でダイエットしていました!

 

こうすることで、細かい数字で一喜一憂しなくてもいいので、ストレスにならないそうですよ!

 

また、絶対に芸能人の真似をしないことも大切だと話していました。
ソユをはじめ芸能人は人から見られて評価される仕事だから、極端なダイエット方法でダイエットをしたりするけれど、それで体を壊しては本末転倒。


健康を害さないようなダイエット方法を強く勧めています。

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法10:TWICE ジヒョのダイエット方法

 

出典:https://news.v.daum.net

 

現在のK-POPのガールズグループの中でトップクラスの人気を誇っているのTWICE。


そんなTWICEのリーダー、ジヒョもダイエットをしてより可愛くなりました。

 

そんなジヒョのダイエットの方法は…

 

 

①カロリー管理

 

ジヒョが行なっていたのは、カロリーの管理。

 

ジヒョは摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることを心がけていたそう。

 

要するに食事のカロリーを減らし、動いてカロリーを消費するということ。そのため、間食もとらないようにしていたそうです。

 

ジヒョのダイエット方法を参考に、まず最初に1日に食べたものを書き出してみるといいのかもしれません。

 

普段どれだけのカロリーを摂取しているのか大体でいいので把握し、徐々に減らして行きながら、しっかりと運動をしてカロリーを消費するようにしていくと良さそうですね。

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法11:少女時代 テヨンのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

K-POPブームを引き起こしたグループのひとつ、少女時代。


そんな少女時代のメインボーカルテヨンも、今でこそ細くて羨ましいスタイルの持ち主ですが、以前はぽちゃりしていました。


そんなテヨンのダイエット方法、スタイル維持方法は…

 

 

①バランスを考えた食事

 

テヨンはできるだけ極端にカロリーを抑えたり、極端に食事量を減らすのではなく、なるべく栄養バランスを考えた食事を取るようにしていたんだそうです。

 

とはいえ、基本的には1日の食事の総カロリーは1200kcal以内にしていたそう。

 

ライブ前やカムバック前などどうしても大幅なダイエットをしなければならないときには、800kcalに抑えたりもしていたようです。

 


②寝る前には食べない


寝る前に食べると、寝るときにはあまりカロリーは消費しないため、脂肪がつきやすくなってしまいます。


そのため、テヨンは食べた後にはすぐ寝ないなど食べる時間帯も気にしていたようです。

 

 

③フラフープ

 

食事制限だけではダイエットは厳しいもの。


テヨンもしっかり運動をしていました。


テヨンは普段からダンスの練習をしているので、もちろんそれも運動に含まれますが、それにプラスしてフラフープを行なっていたようです。

 

フラフープはお腹周りののインナーマッスルが鍛えられ、引き締めることができるので、お腹周りがきになる方は是非真似したいダイエット方法ですね!

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法12:f(x) ルナのダイエット方法

 

出典:https://news.v.daum.net/

 

SM Entertainmentに所属する、4人組ガールズグループ、f(x)のメインボーカルを務めているルナ。

 

ルナといえば、ぽっちゃりというよりは筋肉質でがっしりしているというイメージがありましたが、綺麗に痩せたことが話題になりました。

 

そんなルナのダイエット方法が気になりますよね…!

 

 

①デトックスジュース

 

ルナがダイエットのために飲んでいたのは、フルーツと野菜ががたっぷり入ったデトックスジュース。

 

詳しいレシピは公開されていなかったのですが、ネットで調べると様々なレシピが出てくるので、好みに合わせて飲んで見るといいかもしれません…!

 

フルーツと野菜が入っているということで、ビタミンやミネラルがしっかりとれて美容にも健康にも良さそうです…!

 


②セルフマッサージ

 

先ほどもご紹介した通り、ルナは筋肉質なので、足の筋肉がしっかりしていて、ちょっぴり太めでした。

 

しかし、今ではほっそり美脚になったルナ。

 

そんなルナが行なっていたのは、セルフマッサージ。


気になる部分だけをセルフマッサージでをして筋肉をほぐしていたようです!


過度な食事制限や嫌い!という方も多い運動ではない方法でじっくりと減量していったルナの方法はかなりマネしやすいのではないでしょうか…?

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法13:Red Velvet ウェンディのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net


Red Velvetのメインボーカル、ウェンディといえばぽっちゃりしていたのに激ヤセしたことで、かなり話題に。


今や細すぎる…?というほどのウェンディですが、そんなウェンディが行なったダイエットはなんなのか…?気になりますよね。

 

 

①レモンデトックス

 

昔韓国で流行った皇帝ダイエットの進化系がレモンデトックスと言われています。

 

そもそもレモンデトックスとは…?

 

レモンデトックスとは、簡単にいえばレモン水を飲むダイエットのこと。

 

レモン水の作り方は…

レモンを6〜7個絞り、レモン果汁の4倍の水で割ります。

 

たったこれだけ…!

 

これを1日1.5リットル程度飲むというものなのですが…

 

これだけを飲んで生活するのは健康的にも危険なので、置き換えダイエットにすると良さそうです。

 

夜ご飯だけレモンデトックスに変え、朝と昼は普通に食べるというように、ストレスなく健康にも影響のない方法で行うようにしましょう…!

 


②燃焼スープ

 

日本でも話題になった燃焼スープ。


様々なレシピがネット上に存在するので、口に合うスープで挑戦すると良さそうです…!

 

〈燃焼スープのレシピ〉

 

キャベツ 半玉

ピーマン 大1個
玉ねぎ 大3個
セロリ 大1本
ホールトマト 1缶
チキンコンソメ2個
カレー粉 少々
コショウ 少々

 

 

こちらが基本のレシピ。


ここにお好きな野菜を追加してオッケーです。

 

野菜を切って鍋に入れ、水を適量入れ、調味料も入れて野菜に火が通るまで煮込むだけ。


味の調節はカレー粉や故障で調節するといった感じで、とっても簡単です…!

 

このダイエットをするときにはお酒や炭酸飲料は控え、水とお茶と甘味料の入っていないジュースや無脂肪牛乳を飲むなど、気をつけることがあります。


また、小麦製品の摂取はNGです。


なるべく砂糖は控えるようにするのもこのダイエットの条件のひとつ!

 

そしてこのスープと一緒に果物やお肉、玄米ご飯を組み合わせた食事にするのが、基本ルールです…!

 

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法14:Red Velvet ジョイのダイエット方法

 

出典:http://m.liveen.co.kr

 

SM Entertainmentに所属するRed Velvetのメンバージョイといえば、女優としても順調に活躍中ですよね…!

 

そんなジョイも元々は少しぽっちゃりしていたのですが、−8kg
ダイエットに成功し、痩せて綺麗になったことで話題になりました。

 

そんなジョイはどうやってダイエットに成功したのか、ご紹介します!

 

 

①食事管理

 

ジョイはダイエット中には炭水化物をなるべく食べないことを心がけていたそうです。

 

また、1日の食事例としては…

 

朝:りんごとパプリカ

 

昼:サラダチキン(鶏胸肉のサラダ)

 

夜:たんぱく質のシェイク(プロテイン?)

 

とかなり少なめかつヘルシーにしていたようです。

 

 

②運動

 

昔はダイエットといえば食事制限!と思って食事量を極端に減らすダイエットをよくしていたそうです。


ですが、それでは食事をまた普通に戻したりするとリバウンドをしていたそう。


ですが、運動をするようになってからリバウンドをしなくなったため、運動も取り入れるようにしたんだそうです。

 

ちなみに、ジョイはパーソナルトレーニングをしていたそうなので、ハードめな筋トレをしていたということでしょう。


食事にたんぱく質のシェイクと書きましたが、おそらくプロテインのことだと思います。


筋肉をしっかりつけるためにも、筋肉の元になるたんぱく質は必要不可欠。食事でしっかりタンパク質をとって運動するとより良い効果が得られそう…!

 

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法15:I.O.I ソミのダイエット方法

 

出典:https://m.search.daum.net

 

PRODUCE101に出演し、見事最終順位1位となってI.O.Iのセンターを務めたソミ。

 

JYP Entertainmentに戻ってからは個人活動を中心に行なっているソミですが、JYPの次回デビューの候補にはもちろんソミの名前が上がっているようです。

 

キラキラとした笑顔と、11時腹筋もかっこいい抜群のスタイルの持ち主。そんなソミのダイエット方法は?気になりますよね。

 

 

①バナナダイエット

 

ソミがテレビ番組で話していた、1週間で−4kgに成功したダイエット方法が、バナナダイエット!

 

朝昼晩、1本のバナナと水だけを飲むという食事制限をしていました。

初日と2日目はとにかく大変だったと話していたソミ。同じ食べ物だけを食べるのは、根気がいりそうですね…。

 

バナナは1本あたりのカロリーが110kcalほどでありながら、満腹感を得られるという理由でよくダイエット食として登場します。


日本でも何年か前に流行っていましたよね。

 

ただ、バナナだけでは栄養素があまりないので、女性の場合だと貧血になりやすくなったり、カロリーもあまりないため体を動かすエネルギーが足りず、力が出ない…なんてことも起こりそうです。

 

ワンフードだけのダイエットは、リスクもあるのでちょっぴり注意が必要です。

 

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法16:Apink ウンジのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

清純派の可愛らしい楽曲が多いながら、それでいてユーモアがあって面白いメンバーが揃ったグループ、Apink。

 

そんなApinkのメインボーカルを務めているウンジもぽちゃりしていたアイドルの1人ですが、−14kgというダイエットに成功し、今ではすっきり綺麗に痩せて綺麗になりました…!

 

大幅に体重を落としたウンジのダイエット方法は…?

 

 

①間食を控える

 

ウンジは、まずは間食をなるべくしないように気をつけたそうです。

 

甘いものはもちろんカロリーが高いので、脂肪がつく原因になります。

かといっていきなり全く食べないようにするのは、辛いと感じる方も多いかもしれません。なので、徐々に減らしていき、なるべく食べないようにするというウンジの方法を真似たいですね。

 


②トレーニングをする

 

ウンジが本格的にダイエットを決意した後、行なったのがジムでのパーソナルトレーニング。

 

1人ではなかなか継続しにくいダイエットも、パーソナルトレーナーの力を借りつつ、サポートしてもらうことで続けられるという良さがあります。

 

ただ、ジムに行ってパーソナルトレーニングをするのはもちろん値段が張りますので、なかなかマネしにくいところではあります。

 

最近ではパーソナルトレーニングのオンラインサービスができたりと、ジムに行ってパーソナルトレーニングをするよりも安価でできるようにもなりました。

 

もちろん特別な機械や道具がなくても家のちょっとしたスペースでできるトレーニングを頼むことも可能です。

 

そういったところから手軽に始めるのもよし、1人でも続けられる!という方なら、市民体育館のトレーニングジムを回数制で安く利用するのもよし、24時間利用可能なジムを利用するのもよさそうです。

 


③ボクシング

 

体を激しく動かすボクシングは、筋力トレーニングにもなりますし、有酸素運動の1面もあるのでかなりハードですがダイエットには効果的。

筋トレと合わせて行えば、効果抜群です…!

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法17:Apink ボミのダイエット方法

 

出典:https://m.search.daum.net

 

 

ボミといえば、Apinkの中でもバラエティなどに出演する機会も多く、K-POPファンだけでなく多くの方々に知られているアイドルの1人ではないでしょうか。

 

そんなボミのダイエット方法、スタイルの維持方法は…

 

 

①寝る前に足を上げてむくみを取る

 

ダイエット方法というよりは、スタイルの維持方法といった感じですが、ボミは足がむくみやすいそうで、寝る前にベッドに横になり、壁に足を上げて伸ばした状態で10〜15分程度過ごすんだそうです。

 

こうすることで脚に溜まっていた血液が上半身の方に流れていくので、血液循環が良くなり、むくみが解消されるようです。

 

この時、音楽を聞いたり携帯を触ったり、雑誌を読んだりと暇を潰しつつゆっくりしているようです。

 


②タバタ式トレーニング

 

タバタ式トレーニングといえば、一時期かなり有名になったトレーニング方法です。

 

短い時間で複数のトレーニングメニューを休息を挟みながら行う、効率のいいトレーニング方法です。

 

例えば20秒絶え間無くスクワットをした後、10秒間の休息を挟んで次は腕立て伏せを20秒間して10秒間休む…というようにメニューを変えながらこれを4セット、4分間の運動を行うといったものです。(秒数やセット数は調整可能)

 

たった4分間だったとしても1時間程度の運動効果を得られるといった効率の良さが人気で、携帯アプリなどもあるので気になった方はチャックしてみてください!

 

 

③ウォーキング

 

ボミは何分間歩くとか、何キロ歩くとかそういったことは気にせずに、音楽を聴きながら歩きたいだけ歩くというウォーキングをしているようです。

 

大体1時間半や2時間歩くことがほとんどだそう。

 

歩いている間に色々と考えたり、街並みを楽しんだり…

 

リフレッシュの時間も兼ねてウォーキングをするとよさそうですね!

そして、ウォーキングをするときは、水分補給を忘れずに!

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法18:Apink チョロンのダイエット方法

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

Apinkのリーダー、チョロンも−7kgのダイエットに成功した経験があります…!


あまりの成功っぷりに、久々に会った家族もチョロンだと気づかなかったほど。

 

そんなチョロンのダイエット方法が気になりますよね!

 

 

①デンマーク国立病院考案ダイエット(食事制限)

 

デンマーク国立病院考案ダイエット?と思った方も多いと思います。
キュレーターも初めて知りました…!

 

簡単にいえば食事制限なのですが、2週間の食事メニューが決まったダイエットなんです。


食べるものが決まっているため、あとは買って準備するだけ!という簡単な方法です。

 

アレルギーや好き嫌いがあると難しいかもしれませんが、参考までに…!

 

 

1週間分の朝・昼・夜のメニューが決まっていますが、ここではまず1日目と8日目のメニューのみご紹介させていただきます。

 

朝:トースト1枚(小ご飯1膳)、ゆで卵1〜2個、グレープフルーツ1個、ブラックコーヒー

 

昼:ゆで卵1〜2個、小さめのトマト1〜2個、ブラックコーヒー

 

夜:ゆで卵1〜2個、野菜サラダ(きゅうり、人参、セロリなど)、酢漬けの野菜(ピクルス、梅干しもOK)

 


日によっては夜ご飯に肉も食べられるようなので、ストレスはあまりたまらなさそうです。

 

ただ、栄養失調や貧血の原因になる可能性があるため。


2週間以上続けるのは厳禁。ただ、目安として1ヶ月以上期間をあければまたスタートさせても大丈夫なようです。

 

このメニューは量よりもメニューを守ることが重要なそうなので、量を増やしてもいいそうですが、これ以外のものを食べたときには最初からやり直したほうがいいとのこと。

 

様々な注意点があるようなので、気になった方は検索してみてください!

 

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法19:Triple H ヒョナのダイエット方法

 

 

出典:https://www.dispatch.co.kr

 

元Wonder Girls、元4Minuteのメンバーであり現在はソロとして、そしてPENTAGONのフイとイドンとともにTriple Hのメンバーとして活動しているヒョナ。

 

セクシーなメリハリボディが魅力的なヒョナは、ファッションアイコンとしても人気なアイドルですよね。

 

そんなヒョナも今でこそあのようなスレンダーボディですが、実は昔はぽっちゃりしていたんです。

 

そんなヒョナのダイエット方法が気になりますよね…。


ヒョナは食事制限と食事習慣の改善でダイエットをしたようです。

 

 

①小麦を使ったものは食べない

 

パン、パスタ、うどん、天ぷら等の揚げ物などなど…

 

そういったものは“一切”食べないようにしたんだそうです。

 


②食事は数回に分けて食べる

 

1日3回の食事が一般的ですが、ヒョナは空腹感を感じないように、1日数回に分けて食事することを心がけていたようです(5〜6回に分けて食べるダイエット方法が流行っていますよね)。

 

こうすることによって、お菓子などを食べることも減りそうですよね。

ただ、複数回に分ける食事も、毎回3食食べていたときのような量を食べてはもちろん意味がないので、量は気をつけなければいけません。

 

 

 

 

韓国アイドルのダイエット方法20:HELLOVENUS ナラのダイエット方法

 

出典:http://www.city.kr

 

HELLOVENUSの中でも個人的な活動が多く、広告モデルとして起用されていることも多いので、見たことある!という方は多いのではないでしょうか。

 

太っていたことなんてあるの?と思ってしまいますが、前はもっと体重があったんだそうです。

 

今では現実離れしているスタイルの持ち主としても知られているナラのダイエット方法が気になりますよね!

 

 

①食生活の改善

 

食生活というのは自然に身につくものなので、変えよう!と意識しない限りなかなか変えることはできませんよね。

 

ナラはまずは食生活の改善を第一に考え、意識したそう。

 

まずは普段の食事はどうなのか振り返ってみることから始めたナラ。

ナラは白いもの(炭水化物)をよく食べていることに気がついたんだそうです。炭水化物といえば、白飯やパン、麺類などですね。

 

そのため、まずは炭水化物を食べすぎないことを意識したそうです!

絶対に食べない!というわけではないですし、真似して私たちも実践できそうですよね。

 

あとは砂糖を控えるようにしたそうです。

 

甘いものはやはりカロリーが高く、太る原因。

 

なるべく摂らないようにするのを意識するだけでもだいぶ変わってきそうです…!

 

 

 

 

 

まとめ

 

出典:https://entertain.v.daum.net

 

いかがだったでしょうか…?


K-POP女性アイドル20人のじっさいにおこなってきたダイエット方法についてのまとめでした…!


K-POPアイドルたちのダイエット方法を参考に、もっともっと綺麗になりたいですよね…!

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